Die optimale Einnahmezeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann deren Wirksamkeit beeinflussen. Obwohl individuelle Bedürfnisse variieren, gibt es allgemeine Empfehlungen für bestimmte Supplemente. Es ist wichtig zu beachten, dass eine ausgewogene Ernährung in der Regel alle notwendigen Nährstoffe liefert und Nahrungsergänzungsmittel meist nicht erforderlich sind. Vor der Einnahme sollte daher eine ärztliche Beratung erfolgen.

1. Vitamine
   Vitamin D: Da Vitamin D die Aufnahme von Kalzium fördert und den Knochenstoffwechsel unterstützt, kann eine Supplementierung insbesondere in den Wintermonaten oder bei bestimmten Risikogruppen sinnvoll sein. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 20 Mikrogramm. Eine Überdosierung kann jedoch gesundheitliche Risiken bergen, daher sollte die Einnahme mit einem Arzt abgestimmt werden. BFR.BUND.DE
   Vitamin C: Dieses wasserlösliche Vitamin kann vom Körper nicht gespeichert werden, daher ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig. Es wird empfohlen, Vitamin C über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten einzunehmen, um die Aufnahme zu optimieren und mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden.
   B-Vitamine: Sie spielen eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel. Da sie wasserlöslich sind, ist die Einnahme am Morgen mit dem Frühstück sinnvoll, um den Tagesbedarf zu decken und Müdigkeit vorzubeugen.
   
   
2.  Mineralstoffe
   Magnesium: Dieses Mineral unterstützt die Muskelfunktion und kann entspannend wirken. Eine Einnahme am Abend kann daher förderlich für die Schlafqualität sein. Es sollte jedoch nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.
   
   Eisen: Für eine optimale Aufnahme wird empfohlen, Eisenpräparate auf nüchternen Magen einzunehmen, idealerweise morgens, kombiniert mit Vitamin C zur Verbesserung der Resorption. Milchprodukte, Kaffee und Tee sollten rund um die Einnahme vermieden werden, da sie die Eisenaufnahme hemmen können.
   
3. Spezielle Supplemente
   Omega-3-Fettsäuren: Diese sollten mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden, um die Absorption zu maximieren. Die Einnahme zu den Hauptmahlzeiten, beispielsweise zum Mittagessen, ist daher empfehlenswert.
   
   Probiotika: Um die Magenpassage zu überstehen und im Darm wirksam zu sein, sollten Probiotika idealerweise auf nüchternen Magen, etwa 30 Minuten vor dem Frühstück, eingenommen werden.

Wichtige Hinweise Es ist essenziell, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) warnt vor möglichen negativen Effekten bei übermäßiger Zufuhr bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. NDR.DE Vor Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte stets eine individuelle Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater erfolgen, um den tatsächlichen Bedarf festzustellen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu berücksichtigen.

Bitte beachten Sie, dass diese Empfehlungen allgemeiner Natur sind und individuelle Unterschiede bestehen können. Eine professionelle Beratung ist unerlässlich, um die für Sie passenden Maßnahmen zu bestimmen.

Literaturverzeichnis
1. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). (2020). Vitamin D: Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel unnötig
2.  Norddeutscher Rundfunk (NDR). (2024). Nahrungsergänzungsmittel: Gefahr durch Überdosierung