服用膳食補充劑的最佳時間會影響其有效性。儘管個人需求各不相同，但對於某些補充劑都有一般建議。值得注意的是，均衡飲食通常提供所有必需的營養，通常不需要補充劑。因此，服藥前應尋求醫師的建議。

1. 維生素
   維生素 D ：由於維生素 D 可促進鈣的吸收並支持骨骼代謝，因此補充維生素 D 是有用的，尤其是在冬季或某些風險族群。德國營養學會（DGE）建議每日攝取量為20微克。然而，過量服用可能會帶來健康風險，因此應與醫生協調服用。德國聯邦鐵路局
   
   維生素 C：這種水溶性維生素不能被人體儲存，因此定期攝取很重要。建議全天隨餐服用維生素 C，以優化吸收並避免可能出現的胃部不適。
   
   B群維生素：在能量代謝中扮演至關重要的角色。由於它們是水溶性的，因此建議早上與早餐一起服用以滿足每日需求並防止疲勞。
   
   
2. 礦物質
   鎂：這種礦物質支持肌肉功能並能起到放鬆的作用。因此，晚上服用它可以有益於睡眠品質。但不宜空腹服用，以免引起胃腸不適。
   
   鐵：為了達到最佳吸收效果，建議空腹服用鐵補充劑，最好是在早上，並結合維生素 C 以提高吸收率。服藥期間應避免食用乳製品、咖啡和茶，因為它們會抑制鐵的吸收。
   
   
3. 特殊補充
   Omega-3 脂肪酸：應與高脂肪食物一起服用，以最大限度地吸收。因此建議與主餐（例如午餐）一起服用。
   
   益生菌：為了能夠穿過胃部並在腸道中發揮作用，益生菌最好在空腹時服用，即早餐前約 30 分鐘。

重要資訊 不要超過建議劑量，因為過量服用膳食補充劑會對健康造成危害。德國聯邦風險評估研究所（BfR）警告稱，過量攝取某些維生素和礦物質可能會產生負面影響。 NDR.DE 在開始服用膳食補充劑之前，您應該始終尋求醫生或營養師的個人建議，以確定您的實際需求並考慮到與藥物的可能相互作用。

請注意，這些建議是一般性的，可能存在個體差異。專業建議對於確定適合您的正確措施至關重要。

資料參考來源 Literaturverzeichnis
1. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). (2020). Vitamin D: Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel unnötig
2.  Norddeutscher Rundfunk (NDR). (2024). Nahrungsergänzungsmittel: Gefahr durch Überdosierung